橋本の田所接骨院(整骨院) 橋本駅南口徒歩5分

ファスティング(プチ断食)まるわかり講座

美容と健康によいと話題のファスティング。

 

興味はあるけど…

 

「やり方がわからない」

「途中で挫折しそう」

「リバウンドしそう」

 

と不安な方におすすめの講座を、日本橋三越で行います。

 

あなたのファスティングに関する疑問や不安を解決します!

 

ご参加者には1日分の「玄米酵素プチ断食セット」をプレゼント、

ご自宅ですぐに実践していただけます。

 

 

■こんなことが学べます

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・自宅でできる1DAYファスティングの具体的なやり方を解説

 

・ファスティング中におすすめの「玄米酵素ドリンク」の試飲

 

・ファスティング中に効果的な、デトックスに役立つセルフマッサージ

 「腸もみ」のやり方を解説

 

 

■イベント概要

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ファスティング(プチ断食)まるわかり講座

 

日時:

20177 1() 11:0012:30

2017728() 11:0012:30

 

会場:日本橋三越 本館7階 はじまりのカフェ

   東京都中央区日本橋室町1-4-1

 

受講料:2,160円(お土産付き)

1日分の「玄米酵素プチ断食セット」と「プチ断食まるわかりBOOK」をプレゼント!

 

講師:水野 知光

   株式会社玄米酵素 ナチュラルフードコーディネーター

 

 

■お申込み方法

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

 

お申し込み、お問合せ先

●日本橋三越 はじまりのカフェ

TEL: 03-3274-8843 (受付時間:10:3019:30)

 

●インターネットでのお申し込みはこちら

71日、728日共通(日付は種別から選択していただけます)

http://mitsukoshi.mistore.jp/bunka/product/7050900000000000000000556508.html

 

 

■講師紹介

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株式会社玄米酵素 ナチュラルフードコーディネーター

水野 知光(みずのともみつ)

[プロフィール]

愛知県名古屋市生まれ。北海道大学大学院 農学研究科 修士課程修了。

平成9年、食の教育活動を通じて社会に貢献する企業理念に共感し

株式会社玄米酵素に入社。

自身も自然食を基本にした食改善を実践し、その効果を体感。

明治大学農学部では年2回、食育の授業を担当している。

 

 

 

お申し込みをお待ちしております!

 

 

 

玄米酵素 管理栄養士の内糸さんからです! 

「夜遅くに食事をすると太ってしまう」というお悩みがある方へ、

夜食で太る原因と、太らない食べ方をご紹介します。

 

 

■夜食で太る原因「ビーマルワン」

 

最近の研究で、体内に脂肪をためる働きをするたんぱく質

「BMAL1(ビーマルワン)」の存在が明らかになっています。

 

ビーマルワンとは、体内リズムを調整する時計遺伝子の一種で、

夜10時以降に量が増えることがわかっています。

グラフはこちら↓

http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20170615-01.jpg

 

つまり、夜10時以降に食事をすると、脂肪をためこみやすくなる

ということです。

 

 

■夜遅めの食事でも「太らない食べ方」

 

どうしても夜遅めの食事になってしまう…

という生活サイクルの人には、「分食」という食事法をご提案します。

 

分食とは、文字通り「回数を分けて食事をすること」。

 

一日の食事のトータル量を変えず、食べる時間と回数で工夫する

という方法です。

 

 

(例)

「今日は残業があるから、夕食の時間が遅くなる」とわかっているとき

 

1回目の食事 ⇒ 17~18時までにおにぎりを1個食べる

主食を食べて小腹を満たしておきます。

 

2回目の食事 ⇒ 野菜を軽く煮て、お好みの量の豆乳と味噌で

味付けした「豆乳スープ」を飲む

 

栄養のある温かいスープは満足感があるので、

寝る直前のドカ喰いを防ぎます。

 

体重が気になる方は、かぼちゃ、にんじん、いも類など糖質が多い野菜より、

小松菜、ほうれん草など糖質の少ない葉物野菜がおすすめです。

 

 

さらに玄米酵素を食前に取ると、食物繊維がお腹でふくらみ、

食べすぎを防ぐことにつながります。

 

 

 

仕事やプライベートに日々忙しく頑張る人たちにとって、

食事はつい後回しになってしまうのも仕方がないこと。

 

規則正しい食生活をしたいのに実践できていない現実が

ストレスになることも悲しいことです。

 

食習慣のちょっとしたコツを知ることで、心身を豊かに癒しましょう。

 

 

 

【参考】

書籍『FOOD LIST 健康美人をつくる50の食習慣』加藤初美

ミス・ユニバース・ジャパン2016ビューティーキャンプ講師の

ノウハウを公開!詳しくはこちら↓

http://blog.genmaikoso.co.jp/2017/06/50.html

 

 

 

それでは、今回はヘルシーなスープレシピをご紹介します。

 

——————————

 

■豆乳味噌スープ

 

レシピ写真はこちら↓

http://caregohan.jp/recipe/detail.aspx?id=272

 

(1人分)エネルギー90kcal、塩分1.4g、食物繊維2.0g

 

 

-材料(2人分)-

 

・お好みの野菜(※):適量

・豆乳:200cc

・水:200cc

・生姜:10g

・味噌:大さじ1~2

・白すりごま:適宜

・万能ねぎ:少々

 

(※)体重が気になる方は、かぼちゃ、にんじん、いも類など糖質が多い野菜より、

小松菜、ほうれん草など糖質の少ない葉物がおすすめです。

 

 

-作り方-

 

  1. 野菜を食べやすい大きさに切り、生姜はすりおろします。

 

  1. 厚手の鍋に野菜と水を入れて蓋をして、

   弱火~中火で野菜に火が通るまで煮ます。

 

  1. 豆乳、生姜を加えて沸騰させないように温め、火を止めて味噌を溶きます。

 

  1. 器に盛り、万能ねぎの小口切り、白すりごまを振ります。

 

 

-ポイント-

豆乳などの大豆製品には、体内の糖質や脂質をエネルギーに変える

ために必要なビタミンB群が豊富に含まれます。肌や髪、爪などに必要な

良質なたんぱく質も豊富ですので、美容とダイエットの強い味方です。

——————————

 

 

株式会社玄米酵素 管理栄養士 内糸恵理

 

 

★今回参考にした弊社管理栄養士・加藤初美の書籍

『FOOD LIST 健康美人をつくる50の食習慣』は

こちらから購入できます。

http://amzn.to/2rc56vA

 

 

★食の教育活動を続けて45年!玄米酵素公式ホームページ

http://www.genmaikoso.co.jp/

 

★健康レシピが250種類以上!美容やダイエットなどのテーマ別対策レシピもわかる

自然食レシピサイト『ケアごはん』もご覧ください!

http://caregohan.jp/sickness/

 

★玄米酵素公式Facebookページはこちら↓

http://www.facebook.com/genmaikosoinc/

 

 

父の日のプレゼントに!

「最近、父が体重管理を気にするようになった」

「私の父は、外食が多くて野菜不足で心配だわ」

「うちの父は、健康診断が恐いみたい…」

 

そんな、お父様の食や健康が気になる方へ、父の日のプレゼントに【玄米酵素ハイ・ゲンキ】を選んでみませんか。

今年の父の日は、618()です。

 

■お客様の声

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・酒席が多いので助かっています!

仕事がら、酒席や油っこい食事を摂ることが多いので、ハイ・ゲンキに助けられています。

ありがとうございます。(北海道・30代)

 

・もたれずスッキリ!

家族全員でお正月を過ごした際に、みんなに三箇日、玄米酵素を飲ませたところ「もたれずすっきり」と大変好評でした。

そんなことで、家族みんなで愛飲しております。(新潟県・60代)

 

・翌日が違います!

お酒のお供に玄米酵素ハイ・ゲンキは欠かせません。

ついつい飲みすぎても、玄米酵素を食べると翌日の体調が全然違います。

強い味方です。(東京都・20代)

 

■酒席の多いお父様にオススメ

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

お酒を飲むと不足しがちになるのは「ビタミンB群」。

玄米酵素には、発酵により吸収されやすい遊離型ビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンE、スピルリナに含まれる「フィコシアニン」の力にも期待。

 

■すっきりしないお父様にオススメ

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

玄米酵素に含まれる、麹菌が作る酵素が【食べたものの分解】を助けてくれます。

外食で栄養が偏りがちなお父様にもピッタリ!

 

 

健康でいて欲しいという「思い」を贈りましょう!

 

真夏ほど紫外線が強くないからと油断せず、今から対策を始めましょう!!!

もうすぐ梅雨の季節ですが、「曇っているから大丈夫!」と
UVケアを怠ってはいませんか?

実は6月は、紫外線が多い時期なのです。
http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20170601-01.jpg

紫外線は、シミやしわの元になることも…。

そこで今回は、紫外線対策についてご紹介します。



■紫外線とは?

紫外線(UV:Ultra Violet)とは、地上に届く太陽光線のうち、
波長が短くエネルギーの強い光のこと。
波長の長さによって、UV-A、UV-B、UV-Cの3種類に分けられます。

【UV-A】
コラーゲンを変性させ、シワやたるみなど肌の老化を促す原因になります。

【UV-B】
メラニン色素を増やして、シミやソバカスの原因をつくります。

【UV-C】
オゾン層で吸収されるため、地表まで届くことはありません。

イラストで詳しく見る↓
http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20170601-02.jpg



■日焼け止めは上手に選んで

紫外線対策には、日焼け止めを活用しましょう。

ただし、日焼け止めの値が高いほど、肌への負担が大きくなります。
普段使いやちょっとしたお出かけには、SPF20~30、PA++くらいで十分です。

また日焼け止めには、紫外線をカットするために
「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」が使用されています。

敏感肌の方は、肌への負担が少ない「紫外線散乱剤」を使用した
ノンケミカル処方の日焼け止めがおすすめです。

イラストで詳しく見る↓
http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20170601-03.jpg

日焼けを気にしすぎて、肌への負担を重くしてしまっては本末転倒。
肌質や目的に合わせて使い分けましょう。



■紫外線対策におすすめの栄養素

【ビタミンA】
皮膚のバリア機能を維持する働きがある。活性酸素を抑制する効果も。
→スピルリナ、にんじん、小松菜、春菊 など

【ビタミンB2・B6】
皮膚の新陳代謝を高めてくれる。
B2→納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜 など
B6→魚介類、種実類、にんにく、玄米 など

【ビタミンC】
コラーゲン合成を促進する。またメラニン色素の生成を抑制し、
できてしまった色素を還元する働きも。
→小松菜、れんこん、ブロッコリー、ピーマン、レモン、アセロラ など

【ビタミンE】
酸化防止作用があり、ビタミンCと一緒に取ることで相乗効果が期待できる。
→ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃ など

【亜鉛】
細胞の再生に必要で、皮膚を正常に保つ。
→牡蠣、魚介類、アーモンド、納豆、玄米 など

【ファイトケミカル】
紫外線による活性酸素の発生を防ぐ。
→野菜、果物、豆類、芋類、海藻 など



真夏ほど紫外線が強くないからと油断せず、今から対策を始めましょう。



それでは、今回は紫外線対策レシピをご紹介します。

——————————

■焼き豆腐のマリネ

レシピ写真はこちら↓
http://caregohan.jp/recipe/detail.aspx?id=214

(1人分)エネルギー99kcal、塩分0g、食物繊維0.7g


-材料(4人分)-

・焼き豆腐:1丁
———————–
・玉ねぎ:100g
・にんじん:30g
・ピーマン:1個
・赤ピーマン:1個
・黄ピーマン:1個
・赤唐辛子:1/2本
———————–
【A】
・酢:100cc
・昆布だし:100cc
・はちみつ:大さじ1
・醤油:大さじ1
・酒:大さじ2
・生姜汁:小さじ2


-作り方-

1. 玉ねぎは薄切りに、にんじんは斜め薄切りに、
   ピーマンはそれぞれせん切りにします。赤唐辛子は小口切りにします。

2. 豆腐は4つに切り熱湯でさっとゆで、ザルにあげて水気を切ります。

3. 【A】を合わせて1を漬けます。

4. 2を器に盛り、上に3を乗せます。


-ポイント-
酢と生姜でさっぱり食べやすいレシピ。
ビーマンには抗酸化作用の高いビタミンCが、にんじんには体内でビタミンAに
変換されるβカロテンが豊富に含まれています。
——————————


若々しい肌を保つためには、年間を通じた紫外線対策が大切です。
内側と外側からのケアで、健やかな肌を保ちましょう。


株式会社玄米酵素 管理栄養士 内糸恵理



【6/1新発売】グローEX UVベース(SPF22・PA++) (30g 4,536円)
紫外線ダメージから素肌を守って、健やかな肌に導く、ノンケミカル処方の
日やけ止め乳液・化粧下地。白浮きせず、美容保湿成分が乾燥から肌を守り、
なめらかな状態をキープします。普段使いにおすすめです。
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4月の予定です!

4月1日(土) 休診致します。

4月5日(水) 休診致します。

よろしくお願いします。

3月の予定です!

6日(月) 19時終了致します。

22日(水) 休診致します。

よろしくお願いします。

1月の予定です!

6日(金) 19時終了致します。

28日(土) 休診致します。

 

2/5(日) 予約診療致します。

2/6(月) 19時終了致します。

よろしくお願いします。

11月の予定です!

5日(土) 休診

7日(月) 19時終了致します。

よろしくお願い致します。

8月の予定です!

8日(月) 19時終了致します。

9日(火) 休診

18日(木)~20日(土) 休診

27日(土)~29日(月) 休診

 よろしくお願いします。

玄米酵素を使ったレシピをご紹介いたします。

タプナードは、フランス プロバンス地方のオリーブのペースト。
これをなんと「ひじき」で作ります!

野菜スティックやバゲットに付けたり、
蒸し野菜を和えたりしてもおいしいです♪


【ひじきペーストのタプナード風】

レシピ写真はこちら↓
http://shop.genmaikoso.co.jp/recipe/detail.aspx?id=189

(2人分)
・ひじき(乾燥)…10g
・水…適量
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
【A】
・玉ねぎ…25g
・オリーブオイル…大さじ2
・醤油…大さじ1
・バルサミコ酢…大さじ1
‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
・セロリ…15g
・人参…15g
・ミックスビーンズ…25g
・ハイ・ゲンキ プレーンかスピルリナ…3袋
 (または玄米酵素プレーンかスピルリナ…大さじ2)


【作り方】
1. ひじきは水で戻してから鍋に入れます。かぶるくらいの水を加えて、
  弱めの中火で約10分、指でつぶせるくらい柔らかくなるまで茹でます。
2. 1の鍋に残っている水分は強火で煮きります。
  【A】の材料をすべて鍋に入れ、中火で5~10分煮ます。
3. 2をすり鉢やハンドブレンダーなどでペースト状にします。
4. セロリと人参を5mm角に切り、ミックスビーンズ、玄米酵素、3と和えます。


※作り置きせず、必ず作った日にお召し上がりください。


ぜひお試しください!(^0^)

からだが「おかしい」と感じたら今すぐ当院にお電話・ご相談ください!TEL:042-700-5357
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    午後 3:00-午後 5:00
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    午前 9:00-午後 1:00
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