橋本の田所接骨院(整骨院) 橋本駅南口徒歩5分

イライラする・疲れがとれない・朝起きるのがつらい  副腎疲労が原因かも!

イライラする…
疲れがとれない…
朝起きるのがつらい…

これは、副腎疲労が原因かもしれません。


副腎とは、ふたつある腎臓の上にちょこんと存在する小さな臓器で、50種類以上のホルモンを分泌する、とても重要な役割を担っています。

副腎について詳しく知りたい方はこちら↓
http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20170331-01.jpg


副腎から分泌されるホルモンはストレスに対処する働きを持つものが多く、副腎の働きが悪くなると、ストレス耐性が弱くなってしまいます。

これにより現れる様々な症状を「副腎疲労症候群」といい、日本ではまだまだ知られていない疾患です。

・夜眠れない
・朝起きるのがつらい
・疲れがとれない
・塩分や糖分の高いものが食べたくなる
・些細なことでイライラする
・性欲の低下
・PMS(月経前症候群)の悪化
・すぐ風邪をひく
など
(上記に当てはまるからといって、必ずしも副腎疲労症候群であるとは限りません)
(副腎疲労のセルフチェックができるサイトもあります)

上記のような症状を防ぐためには、副腎をケアを心がけましょう。
おすすめの栄養素をいくつかご紹介します。

【ビタミンB群】
副腎がホルモンを産生する際に使われる。

【ビタミンC】
ストレスにより消費される。副腎の代謝機能には不可欠。

【マグネシウム】
ホルモン代謝の際に必要な酵素の働きを助ける。

また、副腎疲労の方の多くに、腸のトラブルがあるそうです。
腸をケアすることが、副腎のケアにもつながりますので、腸を元気にする食習慣も心がけましょう。


【参考】
書籍「自分で治す! 副腎疲労」本間良子,本間龍介


それでは、今回は春が旬のスナップえんどうを使ったレシピをご紹介します。

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■スナップえんどうとパプリカの炒め物

レシピ写真はこちら↓
http://caregohan.jp/recipe/detail.aspx?id=159

(1人分)エネルギー28kcal 塩分0.6g


-材料(4人分)-

・スナップえんどう:80g
・パプリカ:1/2個
・木綿豆腐:150g
・焼き海苔:1枚
・生姜(みじん切り):1/2片(5g)
・塩:小さじ1/2
・醤油:小さじ1
・油:大さじ1/2


-作り方-

1. スナップえんどうは筋を取ります。パプリカは種を取り、半分に切ってから薄切りにします。
豆腐は水気を切ります。

2. フライパンを温め油をしき、生姜とスナップえんどう、パプリカを炒めます。

3. 豆腐を崩しながら入れて混ぜたら、小さくちぎった海苔を加え、塩と醤油で味付けをします。


-ポイント-
春が旬のスナップえんどうは、成熟してもさやごと食べられて栄養が豊富。
特にβカロテンやビタミンC、食物繊維を多く含みます。
豆腐、海苔はマグネシウムが多い食品のひとつです。
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健康は毎日の食事から。
旬の食材を取り入れながら、バランスのよい食事を心がけましょう。


株式会社玄米酵素 管理栄養士 内糸恵理


★健康レシピが250種類以上!美容やダイエットなどのテーマ別対策レシピもわかる
自然食レシピサイト『ケアごはん』もご覧ください!
http://caregohan.jp/sickness/

★玄米酵素公式Facebookページはこちら↓
http://www.facebook.com/genmaikosoinc/


【参考】
書籍「自分で治す! 副腎疲労」本間良子,本間龍介
http://amzn.to/2nfUvwK

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