橋本の田所接骨院(整骨院) 橋本駅南口徒歩5分

真夏ほど紫外線が強くないからと油断せず、今から対策を始めましょう!!!

もうすぐ梅雨の季節ですが、「曇っているから大丈夫!」と
UVケアを怠ってはいませんか?

実は6月は、紫外線が多い時期なのです。
http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20170601-01.jpg

紫外線は、シミやしわの元になることも…。

そこで今回は、紫外線対策についてご紹介します。



■紫外線とは?

紫外線(UV:Ultra Violet)とは、地上に届く太陽光線のうち、
波長が短くエネルギーの強い光のこと。
波長の長さによって、UV-A、UV-B、UV-Cの3種類に分けられます。

【UV-A】
コラーゲンを変性させ、シワやたるみなど肌の老化を促す原因になります。

【UV-B】
メラニン色素を増やして、シミやソバカスの原因をつくります。

【UV-C】
オゾン層で吸収されるため、地表まで届くことはありません。

イラストで詳しく見る↓
http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20170601-02.jpg



■日焼け止めは上手に選んで

紫外線対策には、日焼け止めを活用しましょう。

ただし、日焼け止めの値が高いほど、肌への負担が大きくなります。
普段使いやちょっとしたお出かけには、SPF20~30、PA++くらいで十分です。

また日焼け止めには、紫外線をカットするために
「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」が使用されています。

敏感肌の方は、肌への負担が少ない「紫外線散乱剤」を使用した
ノンケミカル処方の日焼け止めがおすすめです。

イラストで詳しく見る↓
http://www.genmaikoso.co.jp/data/mailmagazine/20170601-03.jpg

日焼けを気にしすぎて、肌への負担を重くしてしまっては本末転倒。
肌質や目的に合わせて使い分けましょう。



■紫外線対策におすすめの栄養素

【ビタミンA】
皮膚のバリア機能を維持する働きがある。活性酸素を抑制する効果も。
→スピルリナ、にんじん、小松菜、春菊 など

【ビタミンB2・B6】
皮膚の新陳代謝を高めてくれる。
B2→納豆、卵、大豆、玄米、緑黄色野菜 など
B6→魚介類、種実類、にんにく、玄米 など

【ビタミンC】
コラーゲン合成を促進する。またメラニン色素の生成を抑制し、
できてしまった色素を還元する働きも。
→小松菜、れんこん、ブロッコリー、ピーマン、レモン、アセロラ など

【ビタミンE】
酸化防止作用があり、ビタミンCと一緒に取ることで相乗効果が期待できる。
→ごま、ナッツ、玄米、大豆、かぼちゃ など

【亜鉛】
細胞の再生に必要で、皮膚を正常に保つ。
→牡蠣、魚介類、アーモンド、納豆、玄米 など

【ファイトケミカル】
紫外線による活性酸素の発生を防ぐ。
→野菜、果物、豆類、芋類、海藻 など



真夏ほど紫外線が強くないからと油断せず、今から対策を始めましょう。



それでは、今回は紫外線対策レシピをご紹介します。

——————————

■焼き豆腐のマリネ

レシピ写真はこちら↓
http://caregohan.jp/recipe/detail.aspx?id=214

(1人分)エネルギー99kcal、塩分0g、食物繊維0.7g


-材料(4人分)-

・焼き豆腐:1丁
———————–
・玉ねぎ:100g
・にんじん:30g
・ピーマン:1個
・赤ピーマン:1個
・黄ピーマン:1個
・赤唐辛子:1/2本
———————–
【A】
・酢:100cc
・昆布だし:100cc
・はちみつ:大さじ1
・醤油:大さじ1
・酒:大さじ2
・生姜汁:小さじ2


-作り方-

1. 玉ねぎは薄切りに、にんじんは斜め薄切りに、
   ピーマンはそれぞれせん切りにします。赤唐辛子は小口切りにします。

2. 豆腐は4つに切り熱湯でさっとゆで、ザルにあげて水気を切ります。

3. 【A】を合わせて1を漬けます。

4. 2を器に盛り、上に3を乗せます。


-ポイント-
酢と生姜でさっぱり食べやすいレシピ。
ビーマンには抗酸化作用の高いビタミンCが、にんじんには体内でビタミンAに
変換されるβカロテンが豊富に含まれています。
——————————


若々しい肌を保つためには、年間を通じた紫外線対策が大切です。
内側と外側からのケアで、健やかな肌を保ちましょう。


株式会社玄米酵素 管理栄養士 内糸恵理



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