“【体内時計の日に知る体内時計のメンテナンス】
今日は体内時計を知り、整えることの大切さをお話しします
1. 体内時計って何？
体内時計は、体の「24時間リズム」を司る機能で、睡眠・食事・ホルモン分泌などをコントロール
しかし、生活習慣やストレスで乱れると、朝起きづらい・眠りが浅い・食欲の乱れなどの不調が現れます
2. 体内時計を整える3つの習慣
起きたら窓を開け、日光を浴びましょう
さらに朝ごはんをしっかり食べると、体が活動を始めやすくなります
脳が「昼間」と勘違いしないよう、寝る1時間前はスマホを見ないようにしましょう
3. 体内時計を乱さない工夫
就寝・起床時間を一定にして平日と休日で差が大きいと体内時計が乱れやすくなります
さらにコーヒー・紅茶は午後以降控え、ノンカフェインの飲み物を
適度な運動をすることも効果的、散歩やストレッチを無理のない範囲で続けましょう
今日からできる小さな習慣を取り入れ、しっかりメンテナンスしましょう
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