腸を健康に保って、おうち生活を元気に過ごしていきましょう!

新型コロナウイルスの影響で、リモートワークの導入や不要不急の外出を控えるなど、私たちの生活スタイルは大きく変化しています。

 

そんな中で、私たちのお通じ事情にも変化が現れているようです。

 

 

■51.3%が排便やうんちの状態に変化

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全国3,000人を対象とした調査によると、新型コロナウイルスへの不安や、緊急事態宣言・外出自粛によって、82.7%が「ストレスを感じている」と回答しました。

そのうち、生活が変化してから排便やうんちの状態が「変わった」と回答した人が51.3%でした。

 

さらに「変わった」と回答した人のうち、回数が減ったり便秘になる人が多いという結果になりました。

 

1位:うんちの回数が減った(56.0%)

2位:便秘になった(43.3%)

3位:おならの臭いがきつくなった(27.1%)

4位:うんちの回数が増えた(62.7%)

5位:下痢するようになった(14.1%)

6位:うんちの色が変わった(6.6%)

7位:その他(5.9%)

 

 

■生活変化で最も多いのは「運動量が減った」87.5%

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外出自粛によって毎日の生活に「変化があった」と回答した人は71.6%。その内訳は以下の通りです。

 

1位:運動量が減った(87.5%)

2位:同じ姿勢でいる時間が増えた(86.9%)

3位:間食が増えた(70.1%)

4位:食事量が増えた(62.7%)

 

おこもり生活で1日の大部分を座って過ごしていると、エネルギー消費量が少なくなります。

成人の場合、通勤やスポーツ活動をしている時と比べて、1日のエネルギー消費量は約300~700kcalも減少します。

(日本人の食事摂取基準2020年版「推定エネルギー必要量」より)

 

 

■スムーズに出すには腸内環境が大切

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お通じの状態を正常に保つためには、腸内環境を整えることが大切です。

毎日の食事で、腸に嬉しい食品(食物繊維、乳酸菌やビフィズス菌、オリゴ糖を含む食品、発酵食品など)を取り入れましょう。

 

さらにお通じの改善以外にも、腸内環境を整えることで代謝がアップして体温が上昇、善玉菌が増えることで代謝に不可欠なビタミンB群などを作ってくれるなど、嬉しいことがいっぱいです。

腸内環境を整えることは超(腸)大事!ですね。

 

また、腸内環境は自律神経と深く関係しているため、ストレスは大敵です。

長期間にわたって強いストレスにさらされると、自律神経のバランスが乱れてお通じが悪くなるだけでなく、免疫機能の働きも低下してしまいます。

 

自律神経を整えるポイントについて、詳しくはこちらの記事をご覧ください。

https://blog.genmaikoso.co.jp/2020/03/post-884.html

 

 

■話題の健康法!代謝アップも期待できる「腸もみ」

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腸をもむことで、腸がリラックスできて血行が促進され、本来の働き(消化・吸収・排泄)はもちろん、体が温まる、食べ過ぎ防止など、様々な健康効果が期待できるといいます。

 

座ったまま、仰向けに寝て、お風呂タイムなど、おうちで気軽にできますので是非チャレンジしてみてください!

 

▽話題の健康法★代謝アップも期待できる「腸もみ」にチャレンジ!【基本編】

https://www.genmaikoso.co.jp/cultivate/web/detail.asp?id=39

 

 

腸を健康に保って、おうち生活を元気に過ごしていきましょう。

 

 

【参考】

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000001.000057086.html

▼アンケート調査概要

調査期間:2020年4月13日(月)~2020年4月20日(月)

調査エリア:全国

調査対象:うんち記録アプリ「ウンログ」を利用している10代以上の男女

サンプル数:n=3000

調査方法:インターネットアンケート

 

 

それでは、今回のレシピをご紹介します。

 

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■甘酒トマトソース

 

レシピ写真はこちら↓

https://caregohan.jp/recipe/detail.aspx?id=395

 

 

-材料(4人分)-

 

・トマト缶(カットトマト):1/2缶(200g)

・玉ねぎ:1/2個

・にんにく:1かけ

・オリーブ油:小さじ1

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・味噌:小さじ1

・甘酒:小さじ2

・塩こうじ:小さじ1

・塩:少々

・こしょう:少々

 

 

-作り方-

 

  1. 玉ねぎ、にんにくはみじん切りにします。

 

  1. オリーブ油をフライパンに熱し、にんにくを入れます。弱火で炒めて、にんにくの香りが出てきたら玉ねぎを入れ、透明になるまで炒めます。

 

  1. トマト缶と味噌を入れ、一煮立ちさせたら火を止め、甘酒と塩こうじを加えてよく混ぜます。塩、こしょうで味を調えます。

 

 

-ポイント-

 

発酵調味料(甘酒・塩こうじ)をたっぷりと使用したトマトソースは、腸内環境を整えてくれます。

多めに作っておけば、色々な料理に使える万能ソースです。(保存期間:冷蔵約3日、冷凍約2週間)

 

★甘酒と塩こうじの作り方は、下記ページをご参照ください。

「玄米こうじ甘酒」のレシピ

https://caregohan.jp/recipe/detail.aspx?id=286

「塩こうじ」のレシピ

https://caregohan.jp/recipe/detail.aspx?id=283

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株式会社玄米酵素 管理栄養士 内糸恵理

 

 

★おうちでカンタン健康体操【練功十八法】も是非お試しください!

https://www.genmaikoso.co.jp/cultivate/web/detail.asp?id=83

 

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