10年後も元気に歩くために！

① たんぱく質、足りていますか？

1日に必要なたんぱく質の目安の一つは、体重1kgあたり約1g。

例えば、体重50kgの方なら約50gです。

魚・肉・卵・大豆製品など、さまざまな食品を組み合わせて摂りましょう！

② 夕食だけでまとめて摂っていませんか？

「朝はパンとコーヒーだけ」
「夕食にお肉をたっぷり食べるから大丈夫！」

そんな方は要注意

たんぱく質は、1食に偏らず、朝・昼・夕の3食に分けて摂ることがおすすめです。

特に不足しがちな朝食には、卵や納豆、豆腐などをプラスしてみましょう♪

③ 筋肉を守る味方！大豆たんぱく質

大豆たんぱく質は、筋肉の維持に役立つ良質なたんぱく質です

研究では、運動と組み合わせた大豆たんぱく質の摂取が、筋肉量や筋力の維持・向上に役立つ可能性も報告されています。

納豆・豆腐・大豆製品など、身近な食品から手軽に取り入れられるのもうれしいポイント！

もちろん、魚・肉・卵などもバランスよく食べることが大切です

今日から始める「筋肉貯金」！

毎食たんぱく質のおかずを取り入れる

朝・昼・夕の3食に分けて摂る

大豆製品を毎日の食卓にプラス

ウォーキングや筋力トレーニングも忘れずに

小さな習慣の積み重ねが、未来の健康につながります

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一緒に、10年後も元気な身体を目指しましょう！

※たんぱく質の必要量は年齢・活動量・健康状態などによって異なります。